Hliðar og magi eru líklega erfiðustu staðirnir á líkama konu. Auðvitað er þetta í uppnámi, en það er enn meira í uppnámi að það er enginn tími til að heimsækja líkamsræktarstöðvar og líkamsræktarstöðvar. Slimming te hegðar sér ekki alltaf og ekki allir fulltrúar fallegu helming mannkynsins treysta þeim.
Hins vegar ættir þú ekki að hafa áhyggjur af því að allt er hægt að leiðrétta allt án þess að fara í líkamsræktarstöðvar og kraftaverka pillur. Í dag eru mjög árangursríkar æfingar til að léttast og hliðar heima hjá konum. Við munum tala um þau.
Hver er hættan á fituútfellingu
Það eru aðeins fimm meginástæður fyrir myndun þess, en allar leiða til alvarlegra heilsufarslegra vandamála.
Efnaskiptasjúkdómar, óviðeigandi lífsstíll, hypodynamia, hormónasjúkdómar og streita - allt þetta stuðlar að tilkomu umframþyngdar. Og hann veldur aftur á móti hjarta- og æðasjúkdómum, sykursýki, geðröskunum og sjúkdómum í stoðkerfinu.
Þess vegna, ef það er enn ekki svo óheiðarlegt, er það þess virði að hugsa alvarlega um heilsu þína og mynd. Að fjarlægja fitu úr kvið og hliðum er ekki eins erfitt og það kann að virðast við fyrstu sýn. Og það eru margar aðferðir við þetta.
6 Árangursríkar þyngdartapæfingar
Allar þessar æfingar berjast vel við fituinnlán í kvið og hliðum hjá konum. Þú þarft að gera þau þrisvar til fjórum sinnum í viku. Þá muntu brátt taka eftir niðurstöðunni. Hver þeirra þarf að framkvæma fimmtán sinnum og með tímanum fjölgaði þessum þrjátíu til að bregðast við.
Dæmi 1
Þú þarft að sitja á gólfinu og með fæturna hvíldu við vegginn eða einhvern annan hreyfingarlausan hlut. Settu hendurnar á bak við höfuðið, olnbogarnir ættu að skilja við hliðina. Nú, til skiptis, hallar fyrst fram, síðan aftur, síðan til hægri og vinstri.
Dæmi 2
Liggðu á gólfinu og beygðu fæturna í hnén og settu þá með allan fótinn. Nauðsynlegt er að þrýsta á mjóbakið þétt að gólfinu. Taktu síðan rólega andann og hækkaðu höfuð og axlir aðeins. Liggur svona í nokkrar sekúndur. Gerðu nú hægt útöndun og komdu niður.
Dæmi 3
Þessi æfing er svolítið eins og sú fyrri. Beygðu á gólfið og fæturna við hnén. Hækkaðu líkamann á hnén, og lækkaðu hann aftur á gólfið.
Dæmi 4
Liggur á bakinu og þú þarft að beygja hnén. Lyftu síðan upp mjaðmagrindinni. Þú verður að hækka það eins hátt og mögulegt er eins fljótt og þú getur. Í þessari stöðu skaltu halda áfram í um það bil tíu sekúndur og fara síðan aftur í upphafsstöðu.
Dæmi 5
Sestu á gólfinu. Sverið á hendurnar og víkur smá til baka. Lyftu báðum fótum samtímis og beygðu þá á hnén. Dragðu fæturna að bringunni. Lækkaðu þá hægt og rólega og rétta hnén.
Dæmi 6
Liggur á gólfinu á bakinu, beygðu handleggina á bringuna við olnbogana. Herðið síðan annan fótinn beygðan á hné og síðan hinn að olnboganum. Þú getur dregið hægri fótinn til hægri. Og þú getur gert þessa æfingu með því að draga hægri fótinn til vinstri og vinstri fótar til hægri handar, hver um sig.
Reglur til að framkvæma líkamsrækt heima
Mundu að til að hefja námskeið þarftu fyrst að búa til hlýja. Það mun hjálpa til við að hlýja og undirbúa vöðva fyrir háværari álag.
Fylgdu andanum. Það er líka mjög mikilvægt að gera æfingar á einum sérstökum hraða.
Reyndu að finna fyrir vöðvaspennu. Ef þeir eru ekki spenntir, þá ertu að gera eitthvað vitlaust. Reyndu aftur.
Reyndu að taka stöðuga stöðu til að skaða ekki líkama þinn.
Ekki er hægt að gera neinar líkamsrækt á fullum maga eða ef þú borðaðir bara. Bíddu í nokkrar klukkustundir og byrjaðu aðeins að taka þátt.
Til viðbótar við helstu æfingar er gagnlegt að taka þátt í Hula Hoop. Þú getur líka gert dansinn á kviðnum. Það hjálpar til við að losna við fitu og kaupa fallega mitti.
Gerðu æfingar á þyngdartapi reglulega samkvæmt áætlun. Aðeins í þessu tilfelli mun niðurstaðan þóknast þér á stuttum tíma.
Hvernig á að laga niðurstöðuna
Til að laga niðurstöðuna þarftu að venja þig við rétta næringu og gera það að lífsstíl, en ekki vikulega mataræði.
Að auki er mjög mikilvægt að hreyfa sig mikið. Gakktu meira á fæti, gengu í fersku loftinu.
Láttu vörur sem hjálpa til við að brenna fitu í mataræðinu. Þetta eru ananas, hvítkál, hindber, epli, gúrkur.
Borðaðu í litlum skömmtum fjórum til fimm sinnum á dag.
Ekki borða steikt. Betri soðið kjöt, gufusoðið grænmeti.
Það mun hjálpa til við að varðveita niðurstöðuna fullkomlega, morgunhlaup.
Mundu að þú þarft alltaf að fylgja þyngd þinni. Vertu fallegur og heilbrigður, spilaðu íþróttir! Þetta mun hjálpa þér að líta vel út.