Almennar upplýsingar um mataræði

Margir til að reyna að sleppa auka pundum eru tilbúnir til að sauma munninn, ef það væri ekki borðað.

Við munum reyna að komast að því í þessari grein hvort það sé mögulegt að sitja í mataræði og hvað þarf að gera svo að kílóin gangi sársaukalaust og án skaða á líkamanum.

Mataræði

Þessi aðferð til að farga nokkrum auka pundum var útbreidd meðal kvenkyns íbúa plánetunnar okkar. Í „hörðum“ mataræði, eins og þau eru oft kölluð, sitja næstum allar stjörnur innlendra og heimssýningarstarfsemi. Það er erfitt að rifja upp að minnsta kosti eina stúlku eða konu (óháð því hvort hún er stjarna eða bara húsmóðir) sem myndi ekki fylgja útliti hennar, og jafnvel meira svo hún hefði ekki haft áhyggjur af eigin þyngd.

Þetta orð „mataræði“ sjálft er af grískum uppruna. Þýtt á rússnesku, það þýðir hvaða leið mannlífs, mataræðis eða ákveðins reglna til að borða. Fæðuafurðir eru frábrugðnar mikilli Kalorie bæði efnasamsetningu og matreiðsluvinnslu þeirra. Í engu tilviki ætti að steikja slík matvæli, að minnsta kosti í jurtaolíu, vegna þess að notkun þess þegar steiking matur eykur magn kólesteróls sem stíflar skipin. Best er að sjóða mat. Örbylgjuofn (örbylgjuofn) er einnig hentugur til að búa til mataræði.

Ef þú sveltir ekki til þreytu, þá eru mataræði í meginatriðum gagnlegar. Þeir bæta aðlögun matvæla og fækka fituinnfellum undir húð. Í orði muntu líta og líða hundrað prósent.

Kostir og gallar við mataræði

Kostir mataræðis:

• Með hjálp þeirra geturðu sleppt auka pundum á stuttum tíma;
• líkamshreinsun;
• Því hægar sem þyngdin minnkar, því meiri líkur eru á að viðhalda sátt í langan tíma;
• Áherslan er á mikið magn af mat svo maginn fyllist og þú þjáist ekki af hungur tilfinningu.

Gallar af mataræði:

• Ókostirnir eru að því meiri vökvi sem líkaminn tapar í árdaga, því meira virðist þyngdartapið. En um leið og vatnið byrjar að safna einu eða öðru mataræði aftur í frumunum og fitaaffellingar eru áfram á sínum stað. Að auki, eftir slíkar mataræði, er matarlyst venjulega aukin vegna einhæfni afurða. Þess vegna, eftir slíkar tjáar mataræði, er nauðsynlegt að halda þér í „Hedgehog vettlingunum“;
• Líkaminn með mataræði fær mjög mikið álag;
• skortur á vítamínum og steinefnum, hættan á próteini af líkamanum;
• Ekkert af mataræðinu gefur róttækan að losna við umfram þyngd, ef þú ert hneigður að því, þá verður þú að fylgjast stöðugt með og stjórna þyngd þinni. Óhóflegar aðstæður til að viðhalda heilsu og framúrskarandi heilsu er umönnun fyrir líkama þinn.

Mataræðisreglur

Borða meira:

• Grænmeti og ávextir eru litlar kaloríuafurðir sem eru ríkar af vatni og fæðutrefjum.
• Sléttar mjólkurafurðir - Kalsíum sem er að finna í þeim hjálpar til við að brenna umfram fitu.
• Heilkorn eru rík af matar trefjum og frásogast best í formi aukefni í flögur eða í brauði.
• Prótein sem er að finna í svínaklippu, kjúklingur gerir þér kleift að líða fullan.
• Græn salöt og seyði eru frábær kostur við að hefja kvöldmat, því jafnvel í miklu magni eru þau lágkaloría.
• Fiskur. Ef þú átt ekki í neinum vandræðum með hjarta- og æðakerfið skaltu ekki takmarka þig við fisk og sjávarrétti, vegna þess að þeir eru ríkir af omega-3 og joðfitu og eru ekki settir í formi auka sentimetra í mitti.

Borðaðu í miðlungs magni lágt fitaafbrigði af kjöti, alifuglum og eggjum. Vinsamlegast hafðu í huga að áherslan á hóflega neyslu á grænmetiskjöti er ný í heimi mataræðis og rétta næringu.

Draga úr sykri og neyslu á föstum fitu. Borðaðu færri vörur sem innihalda sykur og fast fitu (til dæmis olía) sem innihalda mikið af kaloríum og fáum, ef einhverjum, næringarefnum.

Borða minna:

• Jógúrt og brauð með aukefnum. Til dæmis inniheldur venjuleg ávaxta jógúrt meira en 2 matskeið af sykri - og þetta er 100 kaloríur.
• „Hvítt“ kolvetni, svo sem hvítt brauð, pasta og hrísgrjón, hátt í skal í lágu innihaldi heilbrigðra trefja í mataræði.
• Saltað og steikt snarl - þau eru ekki aðeins rík af mettaðri fitu skaðleg hjartað, heldur vekja einnig vitlaus tyggingu.

Gleymdu:

• Sætir reyktir drykkir og pakkaðir safi. Slíkir drykkir eru mjög kaloríur og þeir fyrri eru einnig mjög skaðlegir fyrir tennurnar.
• Credphouses, Buns, Muffins, Pies eru svo stórar að stærð að það er talið mataræði fyrir 4 hluta af brauði.
• Olía, majónes og feitur salöt. Þær innihalda um 75-100 kaloríur í einni skeið, sem mun ekki bæta sátt við líkama þinn.

Farðu inn í íþróttir!Það er mjög mikilvægt fyrir heilsuna og vera í góðu líkamlegu formi að spila reglulega - fullorðnir þurfa að gera styrk og loftháðar æfingar í að minnsta kosti þrjár klukkustundir á viku (tvisvar til þrisvar) og nota aðalvöðvahópa.

Þú munt ekki trúa því, en þessar einföldu reglur duga ekki aðeins til að verða heilbrigðir og mjóir, þær munu einnig hjálpa til við að hafa sig í tón sem er svo nauðsynleg fyrir okkur!

Afleiðingar mataræðis

Við stelpurnar leitumst mjög við að aðlaga myndina okkar og hugsum ekki alltaf um afleiðingar heilsufars. Að upplifa hungur er alveg eðlileg tilfinning sem á sér stað í langvarandi vannæringu eða hungri. Besta lækningin við hungri er venjulegt jafnvægi mataræði. Slík næring með venjulegum kaloríum (1500-2000 kkal í heitu veðri og 2000-2500 í kulda) mun létta stöðugt hungur tilfinningu.

Margar stúlkur (skólastúlkur) gera foreldra oft og þurfa sérstaka næringu. Þeir velja fisk úr kartöflum, pilaf kjöti eða skipta alveg yfir í hráfæði mataræði að fullu undantekningu á heitum réttum. Frábending er frá hráfæði fyrir loftslag okkar, sérstaklega fyrir nemendur. Non -Vigor eða ofeating - ásamt sveiflum í þyngd lækka eða viðbót en kólesteról. Líkaminn okkar þarf kólesteról! Það stuðlar að eðlilegum vexti og þróun.

Þú getur ekki misnotað mataræði! Hér er eitt mál: unglingsstúlka var flutt á sjúkrahús með þörmum. Stúlkan sat í 10 daga í mataræði 500 kkal/dag, gat þá ekki staðist, át.

Önnur sorgleg afleiðing hungurs og vannæringar er lystarleysi. Þessi geðröskun getur komið fram háð takmarkandi mataræði og hreinsandi hunkers.

Anorexia er alvarlegur geðröskun þar sem stjórnun á sjálfum sér glatast og við mat er hrundið af stað gagglex, jafnvel með mikilli löngun til að halda mat í maganum. Með anorexíu hafnar líkaminn sjálfum mat.

Ábendingar fyrir næringarfræðinga

Nokkur gagnleg ráð frá næringarfræðingum:

• Hvatning. Reyndu að svara sjálfum þér af hverju þú vilt léttast. Hvaða kosti færðu þegar þú léttist. Og mundu þetta oftar, en skrifaðu betur niður og hangið á áberandi stað.
• Jákvætt innra skap. Þeir sem eru að bíða eftir bilun munu örugglega fá það.
• Sjón. Hugsaðu þér á hverjum degi í nokkrar mínútur í tilætluðu útliti. Og ímyndaða verður að veruleika.
• Lofið þér fyrir hvaða árangur sem er.
• Veldu einstaka mataræði þitt er þannig að það líður vel.
• Mataræði (nýtt mataræði) mun aðeins skila árangri ef þú getur skynjað það með gleði. Gleðjist yfir því að venjur þínar breytast og útlit þitt mun örugglega breytast með þeim. Ef þú skynjar mataræðið sem þjáningu verður líkaminn stöðugt í streitu og leitast við að varðveita og auka fituforða.
• Af tveimur valkostunum í mögulegan tíma - veldu virkan, sem situr fyrir framan sjónvarpið, getur orðið óyfirstíganleg hindrun fyrir að léttast.
• Veldu gæðamat. Í fyrsta lagi hugsaðu um gæði matar og aðeins þá um fjölda hitaeininga.
• Ef þú vilt virkilega borða skaltu borða eitthvað gagnlegt.
• Ekki borða ef þú ert ekki svangur. Jafnvel þó að eitthvað sé mjög bragðgott fyrir framan þig.
• Fáðu þann sið að borða aðeins við borðstofuborðið. Með þessu muntu bjarga líkama þínum frá mat sem borðaður er í tilfinningalegu streitu.
• Mundu að umframþyngd getur stafað af lélegum meltingarfærum og efnaskiptum, ráðfærðu þig við lækni.
• Drekkið 6-8 glös af hreinu vatni á dag. Vatn stuðlar að daglegri hreinsun líkama skaðlegra afurða lífsins.
• Raðaðu vikulegum grænmetisæta föstudag.